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당신을 위해 준비했어요!
여성 갱년기에 좋은 음식을 살펴볼까요?

나이가 들면서 여성호르몬의 감소로 일어나는 자연스러운 현상 중 하나인 갱년기. 하지만 그 변화가 너무 크기에 아무렇지도 않게 넘기기가 쉽지 않다. 매일 먹는 음식을 조절하는 것도 갱년기 증상을 완화할 수 있는 한 가지 방법이다. 당분과 지방, 소금의 섭취를 줄이는 것이 좋으며 커피, 술, 담배 등의 자극적인 음식 역시 피하는 것이 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 된다. 천연 여성 호르몬이 많이 들어있는 두부, 된장 같은 콩 제품도 도움이 된다.

1. 철분이 풍부한 음식
철분이 부족하면 몸에 노폐물이 쌓여 쉽게 피로하고 초초해지거나 집중력이 부족해서 몸이 나른해지게 된다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 생선이나 해산물 같이 철분이 풍부한 동물성 단백질 음식을 적절하게 섭취하면 집중력을 높이는데 도움을 준다.
 


2. 칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 신경과 근육을 정상적으로 유지시키는 역할을 하고 불면증과 스트레스에도 도움이 된다. 천연 안정제로도 효과적이라 불안, 초조 등 신경과민 증상이 있거나 불면증일 때 도움이 된다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 해초, 멸치, 다시마, 두부 등에 많이 함유되어 있으며 골다공증 예방에도 도움이 된다.



3. 비타민이 풍부한 음식
비타민에는 저마다 특수한 역할이 있으므로 골고루 적절하게 보충시켜주는 것이 좋다. 비타민B는 피로해소, 근육통과 관절통 완화, 피부 개선, 스트레스 감소 등 다양한 증상에 도움이 된다. 비타민C는 항산화 기능을 하고 철분이 체내에 흡수되는 것을 돕는다. 비타민E는 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와주고 세포의 노화를 지연시킨다. 통밀빵, 귀리죽, 옥수수 등 곡물류로 만든 음식, 오렌지, 딸기, 시금치, 브로콜리, 토마토 등 과일과 야채들을 골고루 섭취하도록 하자.


 
4. 야채와 잡곡
오이, 고추, 감자, 무 같이 섬유소가 풍부한 야채들은 소화액 분비에 도움을 주고 콜레스테롤 배출을 촉진시키는데 탁월한 효과가 있다. 티아민은 인체에 일정한 진정작용을, 니코틴산은 혈관을 확장시켜주고 혈압을 낮추는데 도움이 되므로 잡곡, 현미 등을 섭취하는 것이 좋다.

 

5. 이소플라본과 붕소
식물성 에스트로겐인 이소플라본은 여성호르몬을 대체할 수 있는 성분으로 갱년기 증상을 예방할 수 있다. 이러한 식물성 에스트로겐은 대두, 검은콩, 석류, 칡 등에 많이 함유되어 있다고 알려져 있다. 또한 붕소는 여성호르몬을 촉진하는 역할을 하는데 자두가 대표적인 과일이다.